Dormir sans ronfler, est-ce possible ?
C’est que question qui nous revient souvent lors de nos échanges avec vous. Comment faire pour ne plus ronfler définitivement et surtout est-ce possible ?
Déjà il faut comprendre le phénomène de ronflement et savoir pourquoi il survient.
Pourquoi ronflons-nous ?
On désigne le ronflement par le bruit provoqué par la vibration des tissus de la gorge lors de la respiration durant le sommeil. Différents éléments peuvent provoquer des épisodes de ronflements réguliers ou occasionnels :
- L’âge : plus on vieillit, plus on est susceptible de ronfler. En effet, les muscles de la gorge et du pharynx se relâchent plus.
- La consommation d’alcool et de tabac : elle conduit à un relâchement des muscles du larynx. C’est pourquoi il est fréquent qu’une personne ronfle après une soirée un peu trop arrosée.
- Le couchage sur le dos : la position du coucher influe directement sur le fait de ronfler. En étant couchée sur le dos, la personne sera plus propice à ronfler car la langue bloquera les voies respiratoires. Il est conseillé de dormir sur le côté pour arrêter de ronfler.
- Le poids : les dépôts de graisse peuvent gêner la circulation de l’air dans les voies respiratoires.
- L’obstruction des voies respiratoires par la langue, de grosses amygdales, des polypes.
- Un rhume ou une rhinite favorisent également les ronflements.
- Une fracture du nez ou une déviation de la cloison nasale.
Donc c’est tout à fait possible de dormir sans ronfler si vous faites attention à tout ce qui a été cité plus haut.
Les techniques pour dormir sans ronfler
Découvrez les meilleures astuces et techniques pour ne plus ronfler la nuit. Cela peut aller des remèdes de grand-mère ou d’explication plus essentielle. En tout les cas, la plupart du temps c’est juste une question de bon sens. Alors prenez connaissance de ce qui suit pour éviter de ronfler chaque nuit.
- Ne plus dormir sur le dos : La technique de la balle de tennis anti ronflement peut être mise en place. C’est simple d’application. Sachant que la plupart du temps un ronfleur dort sur le dos, il faudra éliminer cette position pour éviter ce bruxisme gênant pour les personnes autour.
- Eviter tout alcool et drogue : Une évidence !
- Prendre une tisane anti ronflement avant d’aller se coucher. Cela va vous permettre de dilater vos nasaux et laisser passer l’air sans souci. Prêt ainsi à passer une belle nuit sans ronfler.
- Perdre du poids en cas d’embonpoint : le surpoids est une cause majeure de ronflement car des dépôts de graisse se forme dans le pharynx.
- Pas de somnifères avant le coucher. Evitant ainsi le relâchement de vos muscles du pharynx et larynx.
- Perdez du poids : Le surpoids, nous l’avons vu plus haut, est un facteur aggravant. Il est temps de mettre toutes vos chances de votre côté. Perdez du poids.
